175日目・白飯の量が増量中。白飯100gにし、野菜料理を増やす事

夜寝るときに心臓がドキドキしたり、夜1時に寝て4時に目が覚める事も多く
白飯のグラム、おかずのグラムも測らず、ノートも真っ白。

夜は楽しいし、次の日仕事もない、予定もない
自分をコントロールできず、時間が自由に経過していく。

今さっき心臓がドキドキし、自分ではどうにもできないレベルに
救急車を呼ばないと言うレベルの具合の悪さを、また久しぶりに体験し後悔の嵐

知人に電話し、話を聞いてもらい、だんだんと動悸がおさまり、正常な状態にもどる。
本当にありがとうと言いたい。

原因はいわし油漬け（唐辛子入り）の缶詰を白飯300gと一緒に書き込んで食べてしまった。
その後、心臓がドキドキしはじめ、薬をのみ、その後、マックスにドキドキがとまらない
またこのまま死ぬかもと言う恐怖。

・コーヒーの飲みすぎ。白いごはんの食べ過ぎは、要注意！

・これから暑くなるので天気がいいからと言って、限界まで外で歩いたり、自転車をこいだりしない事
・外食はダメ！
・早めに寝る事（午後10時になったら布団に入れ！）

私のすぐ調子にのる癖、今後も続くと死ぬなと実感。

体重も今年の冬までに落とさなければ、
冬には血圧もあがり

自分では　血圧　心臓　共　にコントロールできなくなるだろう。

痩せた経過で
辛かった事も
忘れず

痩せた事を大事にして
調子にのらず

野菜、ワカメ、ひじき、を食べて
鶏肉を食べて

卵、レタス、ソーセージ、白飯　ワンパターン朝食をしない！

1人を怖がらず、逃げず、
何事も、アレンジ、アレンジ、アレンジ！！

朝食：542kcal

白飯　80g（168kcal）
チーズ入りソーセージ2本（＠40g×2）　（112kcal）
卵焼き（昆布入り）　70.5g (206kcal）
レタス（シーザーサラダドレッシング15g77kcal）　40g (89kcal)

シーザサラダドレッシングは、カロリー高い。
代用できるものを探すか作る。
卵焼きの昆布はおにぎりに入れる具の昆布。

ワンパターンな食事のメニューになりがち。新しいメニューを加える。
買うお店を変えてみたりすること。

昼食：627kcal

くらずし（外食）
水だこ（北海道産）76kcal×2＝（152kcal）
えんがわ　94kcal×2＝（188kcal）
ひらまさ　54kcal×2＝（120kcal）
あじ　76kcal×2＝（152kcal）
醤油　大さじ1 18g（13kcal×5＝65kcal）

にぎりずし一貫のカロリーが多い事に驚いた。

2貫で、1貫のカロリーかと思い込んでいた。

それに加えて、醤油も一貫一貫に漬けて食べるので、かなりの塩分と分かった。

外食はまだ今の体の状態でしてはいけないと実感した。

美味しいのだが、食品添加物の味と言うか。。味を感じる。
食品添加物はかなり含まれているのだろうと思った。