電車のホームで動悸が止まらず、急いで薬を飲む。
水分不足、外出時は水を持参がマストであった。
朝からフワフワしていた。
首肩が痛いし昔からものすごく肩が硬い。
デッサンは座って描いているので、肩腰足がこの体重で圧迫し
特に足は血流が悪いはず。
足の曲がるトコロは、指でグリグリして気持ちよくなるまでセルフケアする。
食べ過ぎ・野菜がない。
野菜を買って茹で冷蔵庫をストックしよう。
歩きながら痛い所をストレッチ伸ばす手で強くもむ事。
トイレの回数もが激増している冷やさない！
これ以上具合が悪くなるのを防ぎたいので
ーストレッチをする。
肩首を手で揉み
右膝の裏を痛い位揉む
左ふくらはぎも痛いので揉む。
手を先につきだしてタンスのつまみをにぎり
前かがみになって両肩の痛い所を自分で感じグリグリ回す。
デッサンをしているので肩ケア大事であると思う。
朝食：188kcal
- 白飯100g (168kcal）
- しその実（醤油入り）10g (20kcal）
知人が育てた畑のしその実。しその実も場所によってたくさんできるところがあるらしい。今年は太陽が動いたら日陰になる場所のシソの実がいっぱいなったらしい。おおきいジャム瓶にいっぱいもらったがもうすぐなくなる。このしその香りが精神安定になる。
8時30分友人と会うため電車に乗る。
昼食：2782kcal
- 6種の牛タン定食600g（だてなり屋） (1908kcal）
- 牛タンスープ1杯（だてなり屋）（64kcal）
- 麦とろごはん200g（だてなり屋） (582kcal）
- アイスコーヒー(上島珈琲）銅長コップ1杯 (0kcal）
- 湯蒸チーズケーキ1個（上島珈琲） (228kcal）
牛タンのカロリーについて調べた。
脂肪多く、ダイエットには向いていないらしい。
牛タンスープは塩分を取り過ぎてしまう。
牛タンを食べると
自然にご飯も食べたくなり
糖質をいっぱいとって
血糖値がぐんと上がってしまう。
牛タンはカロリーが少ないのではとイメージで勝手に決めて店を選んだ。
麦ごはんは量が多かったのに200g位ぺろっと食べてしまう。
このカロリーに驚いた。
イメージでカロリー決めてはダメ。
食べたら必ずカロリーチェック、
夕食：451kcal
- 白飯100g (168kcal）
- 回鍋肉149g (249kcal）
- 生のにんじん90g（小2本）（畑のもの） (34kcal）
あれだけ食べてもお腹が空き、自分の畑の生のにんじん小2本かぶりつく。
甘みがあって美味しい。野菜をいっぱい食べたいと思った。
総摂取カロリー：3421kcal
2日分のカロリーを食べてしまった。
お腹が空いたらにんじんにかぶりついてみよう。
運動：10039歩
367.7kcal.7027m
5時間ショッピング。洋服を見た。
あと少し痩せれば普通のお店の上着も着れそうである。
海外の輸入物のお店を発見。
ものすごい数のスパイス。チョコレート。ドイツ産のオートミール
イタリア産・スペイン産のエクストラバージンオリーブオイル
とても楽しかった。
高島屋の食材売り場はさすがと言った感じで
本当に欲しいものが連鎖して置いてあった。
よく歩いた。何よりとっても楽しかった。