今日は電車でワクチン接種に行った。その後外食し、鶏のよだれかけと玄米で我慢していたが、
焼き餃子、水餃子を追加し食べてしまった。だからジョギング・７F往復。運動も長く続けるため腹8分ですませる。
朝食：408kcal
- おにぎり（シーチキンマヨ）133g (215kcal）
- おにぎり（鮭）116g (193kcal）
おにぎり鮭！おいしい！
昼食：765kcal
- ポルチーニ粉末入りパン（ハード）3枚 (264kcal）
- きゅうり（松田のマヨネーズ）10切れ (107kcal）
- ほうれん草と卵とハムの炒め物168g (226kcal）
- 白飯100g (168kcal）
ポルチーニ粉末入りパン（ハード）薄く切った3枚のみを近所で買った。でも味気ない。
264kcalとカロリーは高い。
パンはなるべく食べないようにしよう。
夕食：914kcal
- 焼き餃子4個100g (197kcal）
- 水餃子3個100g (99kcal）
- 玄米ご飯160g (264kcal）
- よだれ鶏177g小皿一皿 (354kcal）
用事があって隣の駅まで知人と行った。
夜は外食。
玄米とよだれ鶏で終わらそうとしたが、
メニューを見て、焼き餃子・水餃子を頼んで食べてしまった。
水餃子は美味しくてカロリーも少ない。自分で作っってみよう。
総摂取カロリー：2087kcal
餃子食べ過ぎてしまった。
運動：6384歩
238.6kcal.4468m