ヤマザキのフルーツケーキ
しっとり幸せ
朝食：480kcal
- お好み焼き1切れ（160kcal）
- トロロ飯（麦みそを追加して）（220kcal）
- 冷たいきゅうりの浅漬け20切れ（100kcal）
朝起きて冷蔵庫を開け、きんきんに冷えたキュウリの浅漬けをポリポリ食べる。
気づけば20切れ。
残っているとろろ汁は麺つゆ・だしの素。かつお節で味付けした
なんとなくパンチがなくて、麦みそを入れたら一段味が上がった。
昼食：740kcal
- おにぎり（おかかまぜ・有機ごま）180g 2個（560kcal）
- ほうれん草のツナ醤油和え（360kcal)1/2＝(180kcal)
- ほうれん草1束（54kcal）
- ツナ缶100g（267kcal）
- 醤油54g（39kcal）
- ーーーーーーーーーーーーーー
- 合計360kcal
母が茹でたほうれん草。
いつも私の茹でたのはベタベタドロドロだった事が分かる。
ほうれん草がシャキッとしているのだ。
母の茹でたほうれん草で作ったツナ醬油和えは、おいしかった！
夕食：700kcal
- お好み焼き 1切れ（345kcal）
- トロロ飯246g（355kcal）
長芋が安いとTVで聞き
長芋をすって
お好み焼き・とろろ汁を作る。
ホットプレートで作るも、食べ過ぎたのか動悸がした。
総摂取カロリー：2442kcal
お好み焼きに、マヨネーズ・ソース。
かけうどんに、めんつゆ
塩分やカロリーが調味料に多い。
調味料を多く使うものをメインで食べるのはやめよう。
運動：10391歩
366.2kcal.7273m
朝８：３０から1時間半歩いたが、だんだん日差しも強く暑いの
緩やかな気温ではないので、
気持ちの変動も激しく、
アイスや甘いものがむしょうに欲しくなってしまう。
気温と心と体はつながっていて、
だから暑くなり
太陽の日差しが強いと、
食欲の中枢神経も狂ってしまうような気がした。
朝歩いていても気になるのは
自販機・アイスクリームの事ばかりである。