夜寝るときに心臓がドキドキしたり、夜1時に寝て4時に目が覚める事も多く
白飯のグラム、おかずのグラムも測らず、ノートも真っ白。
夜は楽しいし、次の日仕事もない、予定もない
自分をコントロールできず、時間が自由に経過していく。
今さっき心臓がドキドキし、自分ではどうにもできないレベルに
救急車を呼ばないと言うレベルの具合の悪さを、また久しぶりに体験し後悔の嵐
知人に電話し、話を聞いてもらい、だんだんと動悸がおさまり、正常な状態にもどる。
本当にありがとうと言いたい。
原因はいわし油漬け（唐辛子入り）の缶詰を白飯300gと一緒に書き込んで食べてしまった。
その後、心臓がドキドキしはじめ、薬をのみ、その後、マックスにドキドキがとまらない
またこのまま死ぬかもと言う恐怖。
・コーヒーの飲みすぎ。白いごはんの食べ過ぎは、要注意！
・これから暑くなるので天気がいいからと言って、限界まで外で歩いたり、自転車をこいだりしない事
・外食はダメ！
・早めに寝る事（午後10時になったら布団に入れ！）
私のすぐ調子にのる癖、今後も続くと死ぬなと実感。
体重も今年の冬までに落とさなければ、
冬には血圧もあがり
自分では 血圧 心臓 共 にコントロールできなくなるだろう。
痩せた経過で
辛かった事も
忘れず
痩せた事を大事にして
調子にのらず
野菜、ワカメ、ひじき、を食べて
鶏肉を食べて
卵、レタス、ソーセージ、白飯 ワンパターン朝食をしない！
1人を怖がらず、逃げず、
何事も、アレンジ、アレンジ、アレンジ！！
朝食：542kcal
- 白飯 80g（168kcal）
- チーズ入りソーセージ2本（＠40g×2） （112kcal）
- 卵焼き（昆布入り） 70.5g (206kcal）
- レタス（シーザーサラダドレッシング15g77kcal） 40g (89kcal)
シーザサラダドレッシングは、カロリー高い。
代用できるものを探すか作る。
卵焼きの昆布はおにぎりに入れる具の昆布。
ワンパターンな食事のメニューになりがち。新しいメニューを加える。
買うお店を変えてみたりすること。
昼食：627kcal
- くらずし（外食）
- 水だこ（北海道産）76kcal×2＝（152kcal）
- えんがわ 94kcal×2＝（188kcal）
- ひらまさ 54kcal×2＝（120kcal）
- あじ 76kcal×2＝（152kcal）
- 醤油 大さじ1 18g（13kcal×5＝65kcal）
にぎりずし一貫のカロリーが多い事に驚いた。
2貫で、1貫のカロリーかと思い込んでいた。
それに加えて、醤油も一貫一貫に漬けて食べるので、かなりの塩分と分かった。
外食はまだ今の体の状態でしてはいけないと実感した。
美味しいのだが、食品添加物の味と言うか。。味を感じる。
食品添加物はかなり含まれているのだろうと思った。
夕食：740kcal
- 白飯 200g（336kcal）
- 鶏むね肉つくね照り焼き4個（ピーマン入り） 300g（304kcal）
- 生卵1個 100g（100kcal）
総摂取カロリー：1909kcal
ややオーバーだが、よくやった私。いいんだ！このペースだ！
運動：0分
なし。。