食物繊維のある野菜、白菜、キャベツ、りんご、サツマイモなどを先に食べ、お腹をいっぱいにさせることをしている。少し体が冷えなくなってきたように思う。
朝食：○
干しいもは、よく噛むので腸も活発化しガスも出る。バナナヨーグルトは、ヨーグルトと切ったバナナをボールにまぜ日清精糖 カップ印 プレミアムきび砂糖をまぜて全部をあえ、お皿にもる。砂糖はちょっと高めだけど自分でおいしいと感じ東武ストアまで買いに行っている。
昼食：◎
もやしをいっぱいいれて炒めて作った。お腹をふくらませる。
夕食：●
カレーは、せっかく、じゃがいも、玉ねぎ、ニンジン、豚肉を炒めて、じっくり煮込むのだから、最後のカレールーに関しても、あまり安いものを使わないよう気を付けている。
イチゴのラッシーを作った。ボールにイチゴジャム、牛乳、キビ砂糖、国産レモンを1個ぎゅっとしぼってまぜるとラッシーっぽくなる。
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間食：なし
間食をやめた、これからも間食はとらないようにする。
運動・活動：なし
太ももをマッサージするとコリコリしたものがある。気づいたときにマッサージをする。
お風呂に、４２度のお風呂によく温まると足も腰も疲れがとれる。
開始から総体重減：-0.2キロ
前日比：0キロ
調味料を安いものでけちるとせっかく作った料理が台無しになる。
気休めは一番いけない。
おいしいもの自分のために見つけ使うようにしている。