炊き込みご飯7合残っているものを、炊飯釜ごと取り出し、全部おにぎりにし海苔を巻いた。10個できた。
それを冷蔵庫に入れ、冷えたおにぎりはもちっとしていて、よく噛まないと飲み込めない。噛んで噛んでおにぎりを味わいながら食べた。
お腹が空いたら冷蔵庫にストックされているので、すぐ食べれる。
だから、ドカ食い、つまみ食いを防げ、
食べ終わった後は、食べたい気持ちを我慢すると、ちょっと満腹感が出てくる。これで後は食べずに済んだ。
朝食：129kcal
- 発芽雑穀穀米 おむすび（じゃこおかか）（セブンイレブン） 1個 (129kcal）
朝7時10分より自転車で2つの神社にお参り。２つの公園へ行く。途中セブンイレブンで断捨離の本を見てストレス解消。おにぎりとアイスコーヒーを買って公園のベンチで朝食。
昼食：231kcal
- おにぎり（炊き込みご飯） 1個 161g (231kcal）
- なし（豊水） 4切れ（1個分） 255g (110kcal）
作り置きしておいたおにぎりを食べる。お腹が空いてもすぐ食べれて良い。なしは豊水。食べるたびに果汁が口に広がり満足。
夕食：259kcal
- おにぎり（炊き込みごはん）181g (259kcal）
- ワカメときゅうりの酢の物 1鉢 37g (23kcal）
ワカメときゅうりの酢の物。副食材をちょっとだけ取り入れてたべる。
総摂取カロリー：619kcal
おにぎりの作り置きは冷蔵庫に冷やすともっちりとして、私は冷えおにぎりが好き。
運動：畑仕事4時間
午後から畑へ。じゃがいも堀をせずそのままだったものを掘り出す。全部で60個以上。スコップを入れると巨大化したなしより大きいジャガイモがいっぱいとれた。ちょっと怖かった。
体重：20.1キロ減
やったー。初めて20キロを超えた。我慢我慢。頑張れ自分。