292日目・5.3kmウォーキング体重減

今日は午前8時30分からウォーキングをした。コスモス。畑には背の高くなった里芋の葉。トトロが居そうなほど大きく伸びている。
ブロッコリー・ネギ。畑には色々育っている。気温は30度あるが、からっと晴れているので、畑仕事をしている人も多い。

歩いた後、体重を測ったら19キロ減。

が、しかし、この後、動いた分だけ食べたくなる事を、実感する。

リンゴ・梨を食べ。。

最後はやっぱり白飯が恋しくなる。
このハードルはとても高い。
夜食に白飯を2杯食べてしまった。

白飯2杯を食べた後、
自分の気持ちに「危機感」がやってきた。

とにかく動こう。
すぐに皿洗いをしたり、布団をひいたり、洋服をたたんだり、色々した後

お風呂に入り湯舟にもよく浸かり、とにかくめいいっぱい家で動いた。

ウォーキングをして疲れたのか、午後10時30分寝てしまった。

↑（注）鍋に水カップ3/4も入れて弱火で煮ました。

朝食：663kcal

　白飯　100g　(169kcal）
　キャベツ（スライス）　30g　(7kcal）
　mami無添加おいしい中濃ソース大さじ1　17g　(17kcal）
　スクランブルエッグ（四つ葉バター）　100g　(179kcal）
　グリーンマークあらびきウインナー（信州ハム）4切れ100g（291kcal）

スライサーで切った、ふんわりしたキャベツにソースをかけて食べた。

おいしかったのであるが、ソースの原材料を見てみると
多い順に
砂糖・ぶとう糖果糖液糖・野菜・果物・醸造酢・食塩・デンプン・アミノ酸液・香辛料であった。

一番多く含まれているのが砂糖。
ショックである。
キャベツとソースでお腹も満腹になるし、ヘルシーだと考えていたからである。

自分の作ったイメージで物を考えるのは要注意である。

ストアーで原材料名を見るのは勇気がいるが、お金を払って買ってんだからいいんだ。大事な事である。

昼食：661kcal

　種なし柿 1個　166g（100kcal）
　りんご（秋映え）1個　170g（92kcal）
　白飯　200g　(336kcal）
　ごまふりかけ　大さじ2　36g　(58kcal）
　幻の黒千石大豆小粒納豆（あずま食品）34.6g（58kcal）
　もずく1パック　70g　(14kcal）
　干しのり（井上海苔）1/2　1.5g　(3kcal）

りんご（秋映え）を1個食べる。
柔らかい触感で歯茎にやさしい。
甘みもばっちりベリーグット。

黒に近いワイン色のリンゴで、ちょっと貧祖に見えのである。

買うか買わぬか迷ったのだが
見た目と違い外見より「温かい優しい奴」と言う味であった。

リンゴ1個と柿1個を切って、大きいお皿に盛り付け優雅に食べた。お腹を満たすには見た目も大事。

夕食：1750kcal

　白飯（炊き立て）2杯　320g　(538kcal）
　ひじきの甘煮（畑の生姜入り）（愛媛産）130g　(221kcal）
　切り干し大根とニンジン細切り甘煮 130g　(363kcal）
　胸肉とピーマンの醤油炒め（鶏肉6個）280g　(292kcal）
　納豆1パック 50g（100kcal）
　シソ餃子（パルシステム）5個 120g（236kcal）

食欲が出てきたのでお腹いっぱい食べれるものをと、ひじきの甘煮を作る。
愛媛産の乾燥ひじきを地元の人からもらった。

水でひじきを戻し、煮て。みりん・砂糖・醤油で味付け。最後に畑でとれた生姜をすって入れた。

大根の切り干しも水に戻し、ニンジン1本分を千切りにして一緒に煮る。みりん・砂糖・醤油で味付け。思ったよりカロリーが高いが、食べていて満腹感はあった。油ものをとるよりは良かった。お腹が減る前に夕食を食べる事。