今週の日曜日まで柔軟体操・ストレッチをしてみることにした。お腹をへこましたい。
朝食：479kcal
- ほうれん草・ベーコン・卵焼き177g (201kcal）
- ほうれん草100g (36kcal）
- ベーコン1枚17g (69kcal）
- 卵1個60g（91kcal）
- ピーマン・煮干し・醤油炒め300g (110kcal）
- 白飯100g（168kcal）
ピーマンを炒め、大きな煮干しも一緒に炒めて醤油で味漬けして完成。
煮干しとピーマンの苦み、そして醤油がちょっと効いていて激うまなのである。
白飯がワシワシ進む。今日の朝食は知人が作ってくれた。
昼食：413kcal
- 手巻きおにぎり（シーチキンマヨネーズ）（ローソン） (226kcal）
- 国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり (187kcal）
わけあって午後4時に昼食。かなりお腹が空いていたので早食いしてしまった。
夕食：777kcal
- 白飯100g (168kcal）
- しその実醤油漬け 大さじ1 18g (10kcal）
- 小松菜のシチュー306g (269kcal）
- 練り物5個（233kcal）
- ❶玉ねぎ（※60kcal）
- ❷コーン（※57kcal）
- ❸枝豆（※60kcal）
- ❹タコねぎ（※56kcal）
- ❺さつまあげ（※60kcal）
- きゅうり1本100g（13kcal）
- マヨネーズ 大さじ1（18g）(84kcal）
小松菜を茹で、適当な長さに切り、小松菜を鍋に入れオリーブオイルで炒め、小麦粉大さじ5をまぶしてまた炒め、コンソメを入れて炒める。
そこに牛乳を少し入れて木べらでなべ底が焦げないよう見ながらとろみをつけていく。段々と牛乳を入れていき木べらで混ぜて、最後に水カップ半料を入れて煮た。
総摂取カロリー：1669kcal
練り物とキュウリの斜め切りを一緒に食べるのが小さい頃から大好きだ。練り物はカロリーが高いがこのカロリーで抑えられ良かった。
運動：7179歩
今日は限られた時間で家電を買い出た。ワコムを買った。設定頑張る。