祝日の今日。天気も良いので近くの公園でテニスをする。
なかなか続かず、ボール拾いがメインに。しゃがんだりしていい運動。
パコンと打ち返せるようになるとちょっと爽快。あちこちに飛ばしボール3個なくす。
飽きたのでストレッチ開始。
鉄棒の棒を手で握り、足を前の方に出し、腕を曲げ、あごを鉄棒の棒に寄せる。
これを15回。
今度はベンチ。
ベンチに座りばんざいをし、空の方を向いて背中を反らす。うわーっとやる。背中が気持ちいい。
高齢者の人がやっているのを何回見かけやってみた。
次は、ベンチに片足を乗せ、前かがみになり足のストレッチ。
ベンチに背を向けてつま先をベンチに乗せ、ぐーと太もも辺りを伸ばす。
両足10回。
中年も高齢者を見習い！身近にあるもので、ためらわず、やってみよう。
朝食：1227kcal
- 白飯100g (168kcal）
- クラフト切れてるチーズ15切れ ＠27kcal（森永乳業） (405kcal）
- シチュー（白菜・玉ねぎ・にんじん・クリームチーズ） (273kcal）
- ソーセージ1本20g (56kcal）
- 柿3切れ 120g（72kcal）
- りんご2切れ 27g (69kcal）
- バナナ1本（90g）（77kcal）
- 青のりポテト（冷凍）3個（107kcal）
祝日の今日は余裕がある。
果物をいっぱい朝食にしてみた。
りんご・バナナ・柿。
バナナ1本を包丁で皮だけ幅5センチ幅に切り、中身を見せる。
中身は出さずそのまま包丁で丁寧に輪切りをしフォークで刺して食べれる
「見せるバナナ」に。
フルーツ用のフォークを添えて、フルーツパーラっぽく。
昼食：933kcal
- シェアサイズ（2.3人用）グリルチキンとナッツの11種類野菜サラダ（ココス） (462kcal）
- オリーブオイルドレッシング（253kcal）
- マロンのグラスパフェ (218kcal）
公園で遊んだ後、外食する事にした。
野菜一杯のサラダ、ドレッシングはカロリー高めだが満足が得られるドレッシング。
夕食：478kcal
- おにぎり（焼き肉ふりかけ・クリームチーズまぜごはん）200g (478kcal）
夕方6時に早々と風呂に入りゆっくりしていた。早く風呂に入ると、後の時間が有意義に過ごせる。焦らない。
夕食は抜いたのだが、8時にお腹が空いてしまった。
そこで丸美屋の焼き肉ふりかけ・クリームチーズをちぎって白飯に混ぜ、おにぎりを作り食べた。
総摂取カロリー：2638kcal
テニス1時間半。ストレッチ20分。したので食べてもいいかなと思っている。
朝5時に起床、夜は10時に寝た。早く寝たのでまだ食べずに済んだかも。
夜遅くまで起きていたらもっと食べていたかも知れない。
睡魔が襲ってくることも大事な事なのだと思った。
運動：2107歩
86.2kcal.1474m