朝7：30からウォーキング開始。
歩きながらストレッチを取り入れてみる。
いつもより大股で歩いたり、手を思い切り上に向かって伸してみたり、しこを踏んでみたり
歩いている時、体が左に曲がっている為、まっすぐ歩けるように意識して歩いてみる。
自宅に帰ったら、鏡を見て姿勢もチェック。
朝食：386kcal
- 白飯100g (168kcal）
- コンソメスープ（しゅうまい2個入り・ねぎのみじん切り）240g (160kcal）
- コンソメスープ240g（*84kcal）
- しゅうまい2個28g（(@14g)@30kcal）（*60kcal）
- ねぎのみじん切り1本57g（*16kcal）
- 柿4切れ166g (100kcal）
冷凍のシュウマイがあったので、コンソメスープを作り一緒に煮てみた。ふっくらしておまけがついたような喜びあり。
昼食：594kcal
- 焼きビーフン1皿248g （冷凍）（ケンミン）(426kcal）
- 白飯100g (168kcal）
夕食：1143kcal
- 白飯200g (336kcal）
- みそ汁（いわしのつみれ（出来合い）・大根・にんじん・ネギの千切り）274g (214kcal）
- 豚肉こまと玉ねぎ炒め（醤油・みりん）310g (462kcal）
- きゅうり（みそをつけて）1本98g (131kcal）
- きゅうり1本98g（*14kcal）
- みそ大さじ３（日田醤油こだわり味噌）（＠18g・34kcal）（54g・*117kcal）
いわしのつみれスーパーで出来上がったものを買って、味噌汁に入れた。
以前、知人がイワシのたたきをスーパーで買ってきて、小麦粉をまぜてイワシの団子を作って、それを味噌汁に入れてくれた。
生姜も刻んで入れてある。それをごちそうになった。
生姜とイワシの具がなんとも言えないくらい心をうならせた。
すでに出来上がった「いわしのつみれ」を使ったのが大失敗。
やはりイワシのたたきを使って小麦粉を入れ自分で作らないとダメ！
せっかく煮込んだ大根ニンジンネギも台無しになってしまった。
一回美味しいものを食べて舌が覚えている。
だからわかる失敗。勉強になった。学んだ学んだ。
天領日田 こだわり味噌 は、友人からもらった味噌。
水がおいしくて有名な大分県日田市のお味噌。これをきゅうりにつけて食べたら甘みがあっておいしくてたまらない。
大麦も原材料で使われている。
総摂取カロリー：2123kcal
みそ汁を食べるとなんとなく1日の締めがきたような、ほっと落ち着く感じ。カロリー多めだが、今日はあまり油ものをとっていないのでOKとする。
運動：8508歩
300.9kcal.5955m