朝が寒くなってきた。と同時に血圧も心配。セルフ指圧をして、歩く事も心がける。
食事面は、食べ過ぎ防止のため、畑で間引きした三浦大根の葉を塩もみし、クラコンで漬けたものを大量につくった。
お腹が空いたら昼食と夕食を早めにとり、白飯にこれを混ぜて食べている。
朝食：358kcal
- 白飯100g (168kcal）
- 唐揚げ1個35g (102kcal）
- レタス（マヨネーズ）30g (88kcal）
なんとかカロリーを抑えられた。
昼食：332kcal
- おにぎり（塩つき海苔）180g (323kcal）
- 大根の葉と実（畑のもの） (9kcal）
お腹が空いたので、畑で間引きした子供の大根。葉っぱと大根をぼりぼり食べる。
大根は苦いから水で流して食べる、また違ったおいしさ。
おながが満タンになった。
夕食：851kcal
- 鶏もも肉（皮つき）（グリル塩焼き）277g (560kcal）
- 白飯100g (168kcal）
- きゅうり40g（クラコン漬け）(37kcal）
- あさりとネギの味噌汁（日田味噌）212g＠43kcal 2杯（86kcal）
あさりが半額になっていたので、ネギを切って入れ、味噌汁にした。
寒い夜にあさりのダシとネギが空腹を忘れさせる。
総摂取カロリー：1541kcal
大根など、生の野菜をぼりぼり食べる。
とにかく空腹は危険。
畑で間引きした大根の葉っぱを塩漬けし、クラコンに漬けて白飯に混ぜて食べている。
とっさに食べたくなった時、これを食べる。
これだけでも食べ過ぎ防止に役立つ。
運動：6818歩
259.5kcal.4772m
朝 ウォーキング30分
昼 畑に水やり10分
夜 ウォーキング10分