今日月経がきた。
今週の月曜にとても体調が悪くなり激しい動機に襲われた。
もしかすると月経の前にこの状況が起こっているのかも知れないと思いインターネットで調べてみた。
自分で月経がくる日を把握するために、月経の来る日が予測できるアプリをスマホに登録した。
月経のくる1週間前は遠出はせず、自宅付近で過ごそうと思うし、食事にも気を付ける事にした。
月経の起こる仕組み
脳の視床下部は卵巣へ「エストロゲンを分泌して」と指令！
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エストロゲンは歳と共に減少していく
卵巣は、だからもうそんなにいっぱい出せないと指令をスルー
エストロゲン分泌できずそのままの状態。
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脳の視床下部は、エストロゲンを分泌してくれない卵巣に怒り焦り
脳の視床下部自身が、ついにパニックを起こす！
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視床下部は、「自律神経の視床下部」でもあるので、自律神経が乱れる
※このような不調は閉経の前後2年にもっとも起こりやすい
脳の視床下部は卵巣に自律神経が乱れると起こる症状
・ホットフラッシュやのぼせ
・多汗、動悸、だるさ、疲労感、頭痛、めまい、不眠、イライラ、落ち込み
エストロゲンの働きについて
●妊娠に備えて子宮内膜を厚くする
●卵胞を育てる
●肌や髪を丈夫に保つ
●自律神経を正常に保つ
●骨を丈夫に保つ脳の働きを維持する
●血管をしなやかに保つ
●動脈硬化を予防する
●代謝を促して肥満を予防する
●悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
朝食：266kcal
- 白飯100g (168kcal）
- 大根の菜っ葉（塩とクラコン漬け）50g (31kcal）
- 里芋の煮物3個 (67kcal）
近くの直売センターで大きな里芋が売っていた。水・醤油・砂糖・みりんでコトコト煮て一日たったもの。
甘い味が里芋に染みている。
昼食：520kcal
- 白飯100g (168kcal）
- 大根の菜っ葉（塩とクラコン漬け）50g (31kcal）
- 里芋の煮物3個 (63kcal）
- ブリの塩焼き1切れ（セブンイレブン）(258kcal）
デッサン用に使った、ぶりの塩焼きを食べる。脂がのっていてうまい。
夕食：803kcal
- シーチキンおにぎり（ファミリーマート）1個 (233kcal）
- 里芋5個130g (83kcal）
- 白飯100g (168kcal）
- ローストビーフ（ダルマイヤ－）3切れ (196kcal）
- ソーセージ（ダルマイヤ－）（69kcal）
- きゅうり3切れ（3kcal）
- スープ（大根・粒コーン）（本だし・醤油）（51kcal）
インフルエンザのワクチン接種の為、電車にのって駅から10分歩いて病院へ行く。40分待ち。
今日は休まず行動した。疲れた。
お腹も減り、ファミマでおにぎり1個食べる。
帰宅して、いただきものの高級なローストビーフとソーセージを夜食にした。
大根をささがき切りで小さめに切り煮詰め、冷凍コーンを入れる。
本だし・薄口醤油＆濃口醬油で味付けしてスープのできあがり。
具沢山で熱い。お腹も満たされた。
総摂取カロリー：1589kcal
大根の菜っ葉、クラコン漬けはうまい。お腹の空腹を抑えられた。
運動：9499歩
384.0kcal.6649m
今日は休まず行動したからか、ぐっすり眠れた。
午前 ウォーキング・近所のマラソン大会を見に行く。
正午 珈琲を飲んで休憩
昼 自宅でイラスト描く
夕 病院へ行く（インフルエンザワクチン接種）
夜 畑でとれたハヤトウリ40個を奈良漬にする予定。まずは塩漬けに。ハヤトウリを切って塩漬けし樽へ入れた（ハヤトウリの酵素で手がツルツルになってしまう涙）