病院で栄養指導をしてもらう。
実は冬は温度が下がるので代謝を保とうとしてカロリーを使うそう。
なんで痩せないか、寒くて家にいて、ついつい食べてしまうからだそう。
だから意識的に外に出て欲しいと指導があった。
年齢と共にカロリー消費も減っていかなければいけない
クリスマス・お正月は食べ過ぎ超注意！お持ちは日に1個まで！
私も頑張るので頑張りましょうと言ってくれた。
朝食：なし
今日朝7時から病院へ行くので朝食なしで出かける。
昼食：822kcal
- 白飯180g（イトーヨーカドー） (168kcal）
- 自家製つくねと4種の煮込みおでん（イトーヨーカドー） (112kcal）
- 埼玉県産小松菜のおひたし（イトーヨーカドー） (76kcal）
- ベビーチーズ カマンベール入り＠1個15g＠49kcal（98kcal）
- 白飯100g (168kcal）
- ひじき煮100g（砂糖・みりん・醤油）（200kcal）
★昼食のコメント文章
夕食：795kcal
- 白飯100g (168kcal）
- ひじき煮（砂糖・醤油・みりん）おわん1杯g (61kcal）
- 味噌汁（深谷ねぎ）(23kcal）
- さんま（グリル焼）（ポン酢）1匹 (214kcal）
- 白菜と豚小間の段々煮（にんにく・生姜・みりん・醤油）（298kcal）
- きゅうり１/2本（日田味噌）（31kcal）
白菜1個98円で売っていた。白菜を切って、白菜を鍋に敷き詰めてその上に豚小間を敷く。
ニンニクと生姜のすりおろしをかけたら、また白菜と敷きつめる。
一番上からまた、ニンニク・生姜のすりおろしかけ。
醤油・みりんもかけて中火でかさが半分位になるまで10分中火で煮る。
ニンニク醤油と白菜から出る汁が白菜・豚小間に染みて最高に美味しい。
知人から教わった一品。
総摂取カロリー：1617kcal
★合計カロリーへのコメント
運動：9318歩
341.8kcal.6522m
病院へ行った後、モールへ行った。よく歩く。