右肩が痛むし、脳も心配だ。
毎朝7時、用事がありこの寒い風の中
外出し、下までいかなければならない。
また来なかったらどうしよう。
自分が下で具合が悪くなったらどうしよう。
不安が4月からずっと続いている。
知人が「逆上がり」ができず
HPから逆上がりが1日でできるようになる教室と言うのを見つけ
受講した。
びっくりしたのだが45分の授業で
みごとに逆上がりができるようになっていた。
逆上がりを披露してくれたのだが
とにかく時間を無駄にしない先生であった。
くまっけJAPANと言う先生だ。
その人のブログを読んでみた。
もし具合が悪くなったらどうしよう。
不安を感じやすからこそエネルギーが生まれやすい
「そこに自分が大事と思っていることがある」
不安だから…準備しよう
不安だから…考えよう
不安だから…もう少し練習しよう
いずれも完璧にするためにする行動。
不安な気持ちを受け止める事が大事
緊張防止策として深呼吸があり、これは正しい呼吸法を知らないといけない。
実は深呼吸は息を吐く方が最初で
息を吐く方がリラックスし
体を活発にしたい時は、吸う方を長くすると良いそう。
朝食：423kcal
- 白飯100g (168kcal）
- きんぴらごぼう100g (123kcal）
- 野菜の漬物（柚子甘酢）50g (16kcal）
- 唐揚げ1個40g (116kcal）
きんぴらごぼうを食べるとおならが凄い。あちこちで出てしまうので大変である。
宿便も出る。ごぼうの力を感じる。
昼食：863kcal
- かけそば（ネギ）260g (296kcal）
- おにぎり（おかか）100g (167kcal）
- スライスチーズ4枚@18g＠57kcal (228kcal）
- どら焼き1個63g (172kcal）
チーズが食べたく4枚も食べてしまった。
かけそばは美味しいが、麺つゆを思った以上に使う。
塩分が気になるので今後はやめておこうと思う。
夕食：542kcal
- 牛丼（ねぎ・にんじん・卵とじ）270g (500kcal）
- 味噌汁（キャベツ・ねぎ・にんじん）207g (42kcal）
牛肉が半額になっていたので、ネギをスライスして、にんじんをみじんぎりにして炒め、牛肉も炒めた。
みりん・醤油・砂糖で味をつけ、溶き卵でとじた。
甘くて香ばしくたっぷり食べた。久しぶりの牛肉である。
総摂取カロリー：1828kcal
牛丼が美味しかった。味噌汁も研究しもっと美味しい牛丼に合う、うまみ味噌汁を作りたい。
運動：5806歩
夜ジョギング・７F階段登り下り。
これで5000歩いくので、朝30分散歩をすると1万歩行くと思う。
天気と自分の体調と相談し、朝ウォーキングも考えてみよう。