鈴木そのこ式ダイエットでかつて30キロ以上痩せた経験がある。
なんとかして痩せたい。
だから、もう一度、HPを読み返してみた。
「朝食は朝起きてから1時間以内に食べたほうが良い」と書いてあった。
私は今まで朝散歩に行ってから朝食を食べていた。
朝起きて朝食を食べてから、散歩に行って身体の変化を見てみようと思う。
朝食：536kcal
- 白飯200g 2杯 (336kcal）
- みそ汁（白菜・大根）207g (38kcal）
- 玉子焼き（ニラ）1切れ50g (100kcal）
- ブルガリアヨーグルト（プレーン）100g (62kcal）
八百屋でニラが半額、ニラを刻んで卵と混ぜて、ニラの卵焼きを作った。
昼食：914kcal
- 雑炊（朝の味噌汁・白飯・卵1個）472g＠328kcal 2杯 (756kcal）
- ミニシュークリーム（ファミリーマート）4個 (158kcal）
朝の残りの白菜と大根の味噌汁が鍋に残っていたので雑炊にした。
みそ汁をぐつぐつと温め、白飯2杯分を入れ混ぜる、ぐつぐつ沸騰させる。
そこに生卵を１つ入れてかきまぜ食べた。口の中が熱くて身体も温まる。美味しくておかわりしてしまった。
夕食：817kcal
- 焼うどん（キャベツ・白すりごま・釜揚げしらす）560g (644kcal）
- 白飯80g (135kcal）
- 大根サラダ126g (38kcal）
夕食夜5時に食べる。冷凍うどんを茹でて水切りして、キャベツ・ネギのスライスを炒めたものに入れる。
9時ごろ、お腹が空いて、小さいお椀1杯の白飯。明日の朝用の大根サラダを完食。
総摂取カロリー：2267kcal
髪を切りに行き、そのまま外出した。久しぶりに動き、お腹が空いてしまい、夜第二弾で白飯・大根サラダを食べてしまった。
運動：10234歩
350.6kcal.7163m
7時20分から8時まで散歩。4000歩位。
鈴木そのこ式ダイエットを読み返す。朝食は起きてから1時間以内に食べた方が良いらしい。
朝散歩をしてから朝食を食べていたので、これからは散歩前に食事を済ませてみようと思う。
今日は、外出する用事がある、人と会わないといけないので、美容室に行き、ボサボサの髪を切って、目的地に向かう。
自宅に帰って今日は疲れたなと思ったら1万歩クリアしていた。
夜ジョギングは、マイナス1度。
今日の階段登りはしんどかった。
白いごはんの食べ過ぎだと思う。
なんとかかんとか、13階まで登れた。
1月に入ると、突風のような風が吹き、つきささるような冷たさ。