日本人なら誰でも動くであろう。
ラジオ体操を家でした。
第1 3分11秒 12キロカロリー
第2 3分9秒 13〜18キロカロリー
階段ダイエットをしているからだろうか？
手も床まで軽々つく
体が柔らかくなってきている。
もう一本ダンス動画も踊る。
汗がひたひたとでてきた。気持ちが良い。
BTSのプレミッションダンスにも挑戦した。
足・手に脳がうまく伝達できない。
踊れたらかっこいいだろう。
| ラジオ体操第一 | 13 | 3分11秒 | 12kcal |
|---|---|---|---|
| ラジオ体操第二 | 13 | 3分9秒 | 13～18kcal |
朝食：722kcal
- 白飯120g (202kcal）
- 卵焼き（釜揚げシラス）2切れ（90kcal）
- ほうれん草のツナ醤油和え 100g（156kcal）
- 大根の千枚漬け・白菜のゆず皮入り お椀1皿（88kcal）
- 白身魚のフライ小2匹＠40g＠59kcal（118kcal）
- ささげの甘煮（てんさい糖・バルサミコ酢）（68kcal）
朝30分歩いた後、ファミリーマートでおにぎり・アイスコーヒーを飲みゆっくりした。
歩いた後のアイスコーヒーは最高。
昼食：913kcal
- からあげ（ほっともっと）（＠34g＠99kcal） 5個 (495kcal）
- 白飯100g (168kcal）
- サラダ（ほっともっと）ひとつかみ分 (250kcal）
クリスマスのケーキを取りに行き、帰り道、ほっともっとで唐揚げを買ってしまった。
夕食：1610kcal
- 大納言入り食パン １/2斤（843kcal）
- みかんのあんパン １個80g (218kcal）
- 豚ロース4枚（みりん・醤油）（300kcal）
- 白飯100g（168kcal）
- キャベツの千切り ひとつかみ（23kcal）
- スープ（いりこ入りダシ・醤油・みりん・大根）1杯（58kcal）
パン屋さんへ行き、大納言入りの食パンを買って気づいたら半分食べてしまった。
みかんのアンパンも。豚ロースを食べている時に具合が悪く食べるのをやめる。
総摂取カロリー：3245kcal
大好きな白菜をクタクタに煮込んで食べよう。野菜。野菜、
運動：6676歩
238.0kcal.4673m
夜ジョギング・13階まで登り下り
寒くなってきた。
夜も暗く危ないので、歩くコースを変え距離も短くした。2キロ位にした。