しゅうまいには白飯であった
ごま塩がかかったまるいおにぎりがいっぱい並べてあって
割り箸でちょこんとつまめる
この工夫
朝食：840kcal
- チーズトースト（レタス・ケチャップ・マヨネーズ）2枚（560kcal）
- 無塩ソーセージ3本（180kcal）
- 玉子焼き（かつお節・醤油）1個分（100kcal）
チーズを業務用スーパーで買って
今日はトーストにまぶし
レタスをちぎってかけ
ケチャップ・マヨネーズをかける
これを大きな鉄フライパンで焼いた。
アイスコーヒーを豆から淹れて一緒に食べる。
うーんまい。
白飯なしもたまにはいい。
昼食：380kcal
- 残りのチーズトースト（レタス・マヨネーズ・ケチャップ）1枚（250kcal）
12時〜2時、散歩に行って知人と知らない道、川沿いをずっと歩いてみた。
菜の花を川に流し、その水路をたどっていくと自宅近くの川につながっていた。
自分たちの背丈より黄色に伸びて綺麗。菜の花に、また1年後会おうと知人が話しかけさようなら。
1万歩達成できた。
今日は暑い。
秋田ふき、タケノコ煮がそれぞれ100円で無人販売所で売っていて買って帰る。
午後2時過ぎ、朝に焼いていたチーズトーストをお腹が空いていて急いで食べた。
夕食：489kcal
- みそ汁（しめじ・綿豆腐・昆布だし）（56kcal）
- 白飯100g（168kcal）
- カレールー（ニンジン・じゃがいも・豚肉・新玉ねぎ）100g（118kcal）
- 白飯80g（チーズ・ごま・醤油）（147kcal）
みそ汁には昆布水を使う。
夕方6時に食べたのでお腹が空き
8時半にお椀に白飯をよそい、チーズ・ごま・醤油をまぜて食べる。
この第二弾をしてしまう。
これがガマンできればいいのだが、、、。
総摂取カロリー：1709kcal
夜第二弾でチーズ入り白飯を食べたら、寝る舌がしょっぱい気がした。
それでも、いつもより夜食は減らせた。
今朝、起きて体重を測ったら減っていた。やった。
手首がほっそりしていたのを感じ、嬉しい。
いつもより夜食はかなり我慢したかいがあった。
頑張れ！９０キロ割り！
運動：10984歩
381.7kcal.7688m
２０キロ歩いたウォーキングマニアの知人と用水路はどこにつながっているか？
菜の花を浮かべて水路を追っていったら、近所の水路まで通じていた。
よく歩いたら、速くお風呂に入りたくなり、自然と夜食も早くたべた。
1万歩以上歩ければ、体も適度に疲れ、風呂、飯も早く済ませ、寝るのも早い。
夜10時半に寝て、夜中の3時に目が覚めてしまった。
現在49歳、生理も半年きていない。
老眼、右肩の骨がつまったように痛み、耳の聞こえがいきなり悪くなり
散歩にいけば突如トイレに行きたくなるのだ
おまけに夜中に目が覚めだしてびっくりしている
本当に静かに驚いている日々である。
こんな状態だが
一番の楽しみは【散歩】である。
てくてく歩いているとだんだんだんだん
体も心も鬱状態から、爽やかに心が良くなっていくのが分かる。
肩の痛みもなくなっていく。
この鬱状態的なものはかなり辛い
更年期ととらえ
ウォーキングマニアの知人に付き合ってもらい
【散歩】に頼ってみようと思う。