暑くなってきたら
バナナの事を考える日が増えた
冷蔵庫で冷えたバナナ
1本もぎとって
皮を剥き
夢中で食べる
朝食：435kcal
- バナナ1本90g（77kcal）
- 白飯100g（有機白ごま・高菜乾燥ふりかけ「ひろし」）（170kcal）
- 昆布煮大きいの1枚（醤油・みりん・砂糖）（100kcal）
- 冷蔵庫で冷やしていたみそ汁（絹豆腐・新玉ねぎ・麦みそ）(88kcal)
昨夜のお好み焼き鉄のフライパンに入れ、魚グリル焼きで焼く。
昼食：875kcal
- 大きなおにぎり（鮭）（ヤオコー）（202kcal）
- 絹豆腐の千切りと山クラゲのゴマ油和え（ヤオコー）（185kcal）
- クリームパン（ヤオコーピノ）（212kcal）
- 東京牛乳2杯（＠138kcal）（276kcal）
午後8時、隣の駅まで散歩する。高級住宅街で住宅展示場を見ているようで楽しい。
ヤオコーで買い物。
りんご２つが少し重くエコバックに入れ帰りは早歩きで自宅を目指す。
スマホにお札を入れ（右ポケット）
エコバック（左ポケット）
帰りは違う道から帰る。
大きな鮭の入ったおにぎりは握り方が柔らかく
54円のジャスミン茶 渋みのあるあの味が好きである。
夕食：813kcal
- ツナ缶とサラスパ醤油和え（きゅうりスライスの塩しぼり・にんじんの千切り入り）お椀1杯（200kcal）
- 手羽元（焼き肉タレ漬け）（魚グリル焼）2本（100kcal）
- トマト1切れ（５kcal）
- 白飯100g（168kcal）
- 黒豆納豆（100kcal）
- 抹茶クリームたい焼き（ファミリーマート）（245kcal）
散歩で太陽に照りつけられ顔が焼けてしまった。
手羽元が食べたい。
近所の肉屋さんで手羽元15本買う
焼き肉のタレに漬けて冷蔵庫に入れておく。
知人がお腹を空かせて帰ってくるので
まだ明るい夕方5時に
魚グリル焼に手羽元15本並べ
一番弱火で（IH）じっくり焼いた。
火を消して余熱を入れようと思いそのままほっておく（40分）
手羽元をむしゃぶりながら食いついて食べる。
ほんのり熱いので甘くて食べやすい。
サラスパをコープデリで100円ちょっとなので注文しストックしておいた。
細く短く、茹で時間も4分 コンパクトで使いやすい。
❶ サラスパを4分茹で、ザルにあげ冷ましボールに入れる。
❷ ❶のボールにツナ缶1缶も入れる。
❸ きゅうり1本をスライスし、に塩をまぶし、手でぎゅっと絞りボールへ入れる
❹ 千切りに切ったニンジンも❶のボールへ入れる
❺ これを冷蔵庫で冷やして置く
❻ 食べる前に、お皿にこんもりと盛りつける
夜8時にお腹が空き、残って冷やしてあったバナナヨーグルトを食べる。
黒豆納豆はワサビ付きでタレととっても合う。
総摂取カロリー：2123kcal
手羽元はおいしいし、食べると身体の何かがわきたつ気がする。
スイーツがこの頃多いので買い癖に気を付ける事。
賞味期限が近いビール缶が残っている。
ビールは鶏肉の繊維を柔らかくする作用があるらしいので
鶏肉をビール漬けにして焼いてみようと思う。
運動：13854歩
521.5kcal.9697m
朝8時 散歩に出る。
今日は隣駅まで歩いてみることにした。
高級住宅街のお家を見ながら、住宅展示用のようでいろいろなお家が日本にはあるんだなと思ったりした。
みんなお金持ちなのだなと思いながら
生活様式も違うだろうなと思う。
駅の近くのヤオコーにより買い物をし、自宅に向かう。
りんご2個買ってしまったのでそれをエコバックに入れて持ちながら
帰りは早歩きで自宅に向かった。
自宅に着いたら外は太陽が照りつけているので部屋が暗くみえた。
気持ちもちょっとすっきりした。
気温26度