今日は体調が良かったので、小さなサッカーボール・プラスチックのバットとやわらかいボールでキャッチボールをしたり、サッカーをしたりして遊びました。なかなかうまく投げられず、あちこち拾いに行く始末、そのおかげで少し体力を消耗したと思います。
梅などが咲いていてちょっと息抜きにもなりました。
朝食：496kcal
- おにぎり（チーズ・醤油おかか） 65g（117kcal）
- きゅうり＆ワカメの甘酢漬け 18g（20kcal）
- いちご2個 33g（11kcal）
- ブロッコリー 2個 33g（11kcal）
- ほうれん草とツナの醤油和え 16g（48kcal）
- 大豆・油揚げ・細切り昆布・エリンギの煮物 45g（250kcal）
- カスピ海ヨーグルト 65g（39kcal）
大豆は、お腹を満たしてくれるし、腹持ちが良い。大豆料理は食べたいなと思う料理である。他の豆類も使ってみたいなと思っている。
昼食：920kcal
- おにぎり（おかかまぜ） 64g（115kcal）
- 大豆・油揚げ・細切り昆布・エリンギの煮物 135g（488kcal）
- ミニトマト2個 29g（6kcal）
- きゅうり 53g（8kcal）
- 干し芋（自家製） 100g（303kcal）
近所の八百屋で、さつまいも3個入りが、1袋100円で売っていた。
早速4袋買って、さつまいもをふかして、全部に火が通っているか、つまようじで確認しつつ、つまようじがすーっつと中まで通ったら、熱々のさつまいもの皮をむき、裸になったさつまいもを包丁でスライスしながらうまく切って、これを大きなざるに並べて干した。今回は、皮も一緒にザルに干してみた。
あまりの黄金色に干し始めて3時間位たったのを、ちょっとつまみ食いをしてしまった。
柔らかくて、干すと甘さの蜜のようなものが出てきて本当においしいのだ。
干し芋のカロリーは、100ｇあたり303kcalであった。これまた気をつけねば。
だんだん食欲のコントロールが難しくなっているが、ご褒美も必要である。
夕食：437.2kcal
- 白飯 89g（150kcal）
- 菜の花の醤油の辛し和え（26.2kcal）
- ブロッコリースプラウト 14g（2kcal）
- 鶏モモ肉のグリル焼 100g（200kcal）
- 雪印スライスチーズ1枚 （59kcal）
ひなまつりが近いので手巻きずしにしたが、すし飯を食べ過ぎてしまう予感がしたので、私は白飯にした。鶏モモ肉のグリル焼（塩焼き）をして包丁で切っている時、我慢ができなくなり、つまみ食いをしてしまったら止らなくなってしまった。
夜は、心臓がトクトクまたなかなか寝られなかった。夜食だけで、920kcalは食べすぎだ。お腹もふくれている。しかし、朝方、便通がよく2回もトイレに行った。
多分今日は公園で遊んだり身体も動かしたからか、お腹はへっこんでいた。