ここ数日、日記が書けていなかったのは、実は、外出中に息ができなくなり心臓がばくばく、肩と首がすごく凝ったような痛みでしゃがんでしまい、もうダメだと言うレベルの事が起こりました。こんなことは今まで経験したことがなく、その時の血圧は202でした。この出来事が起こる前の夜にコアラのマーチを4袋食べてしまいました。スナック菓子は食べることがなかったのですが、小さな袋に入っているので、1袋開けるたびにまだいいだろうと、4袋目に突入していました。それにしても食べすぎです。食事を完全に見直し、数日間で体重もかなり減りました。13キロ減量は、最低限しなくてはならない事と思っています。【血圧を下げる・体重をとにかく減らす】を頭に置き、知っている人の知恵と経験をお借りして、これからの生活を良くしていくためにも、自分のものにしたいと思います。
朝食：◎
- 白飯 1杯88g
- ごぼう 3個64g
- みそ汁（玉ねぎ） 1杯81g
みそ汁は、いりこと昆布でだしをとる。ごぼうは知人に作ってもらったもの。いりこだしで醤油を入れてゴボウを煮て最後に砂糖で味をつけているとのこと。ゴボウは、一回茹でてから煮ている。
みそ汁のだしの具材を考えたい。かつお節もよいかも。
昼食：◎
- 白飯 1杯88g
- ゴボウ1個 26g
かなり減らしたが、気持ちも落ち込んでいるため、お腹もすかず。少なく食べていると、今までの白飯の量が多いことに驚き、今は身体もすっきりしてすこしお腹の肉が減った感じ。このまま頑張れますように。
夕食：◎
- 白飯 1杯88g
- シーチキン入りほうれん草（醤油味） 20g
- カボチャ煮（甘味） 20g
- 白菜と豚バラ蒸し（ポン酢味） 33g
- りんご入りポテトサラダ 42g
ポテトサラダ・シーチキン入りほうれん草は、知人が作ってくれたもの。シーチキンの油は切って使う。ポテトサラダには、からしチューブのからしを入れ、ニンジン・キュウリ・ハムをいれ、塩コショウ・マヨネーズで味付け、マヨネーズは少なめに入れ作ったとのこと。
運動：10分
- ロングブレスのダイエット 10分
夏に録画していた美木良介さんのロングブレスダイエット。もう一度やってみる。その後、動機のような症状が全然でなくなり、驚いたのだが、一日元気に過ごせた。