食事を切り替えてからすぐに、かなり体重が減り自分でも驚いています。感想としては、この減りようをみて「鬼のように食べすぎていた」という事が分かるようになりました。血圧が高いので「カロリー」だけではなく、「糖質」も考えて知識も増やせればと思っています。
息ができなくなるような症状が今もあり、その時の血圧は必ず高い数値がでます。10年以上、自分で料理を作ってきたのですが、これからは、「今までの自分の悪い癖」が出ないよう恐る恐る、自分の行動が間違っていないか？指さし確認をしながら生活したいと思います。計測も白飯の量がどのぐらいかが分かってきました。
不安を連れ添って生活しているので、正常になる為にも、13キロ減まで、あと6キロ、折り返し地点ですが、頑張りたいと思います。
朝食：356.9kcal
- キュウリ塩漬け 18g（3kcal）
- ミニトマト 11g（4kcal）
- いちご 2個28g（8.4kcal）
- ネギぬた 26g（22kcal）
- しもつかれ 78g（80kcal）
- 白飯 87g（154.5kcal）
- みそ汁 81g（83kcal）
酢のきいた味噌と少しの砂糖。砂糖は黒糖に切り替えた。塩分に気を付けて作ったネギぬたはとてもおいしい。
昼食：120kcal
- しもつかれ 118g（120kcal）
もう少しでなくなってしまうしもつかれ。味わって味わってよーく噛んでいただこう。
夕食：237kcal
- 白飯 88g（148kcal）
- レタス 9g（2kcal）
- ミニトマト 11g（3kcal）
- リンゴ酢 小さじ1（2kcal）
- きゅうり塩漬け 10g（2kcal）
- じゃがいもマッシュ（塩入） 12g（10kcal）
- ほうれん草シーチキン入り（醤油味） 19ｇ(17kcal）
- しもつかれ 57g（53kcal）
リンゴ酢は好きな調味料である。あまり斬新な料理は避けたいと思っている。料理の味付けも、軽量スプーンで測って料理してみると、醤油の量が多すぎた事に気づく。
運動：5分
- ロングブレス 5分
運動をして、気持ちがすっきりとした。