更年期になると女性ホルモンが減少してきます。
女性ホルモンは血管を拡張させて動脈硬化を防ぐ働きをると言われています。
3カ月ぶり位に生理がきました。しかし今回は出血がほとんどなく、これまでは月に1度きちんと生理がきて出血もあり1週間体温も上がって生活していました。
今回気づいたことは、体温が全く上がっていません。
あの熱くてだるい感じが一切ないのです。
今まであったものが普通になくなっていく変化にけっこう弱気になっています。
豆腐を食べることも女性ホルモンに良いと書いてあり、みそ汁を作るときに包丁で切るのではなく、手でちぎっていれてみました。触感と微妙で味噌汁をぐつぐつあたためると、味のしみ具合も良く、豆腐嫌いの知人にも、これなら食べられるおいしいと言われ嬉しかったです。
血圧が高いという事で、心配になり自分で調べてみたり、自分の中の検索ワードも増えています。
体重も徐々にですが、減ってきています。
この頃ちょっと無性に食べたくなることが増えてしまいました。
夏になりがんと暑くなると体調が心配です。
水分をすごく摂取してしまったり、「食欲」が出てしまったり。
だから早めに痩せ、お腹が減ったらたべられるおやつ的な「なにか」を考えたいと思っています。
朝食：318kcal
- 白飯 110g（185kcal）
- カブ酢漬け 4切れ 45g（10kcal）
- スナップエンドウ 5個 20g（9kcal）
- 黒豆 8粒25g（62kcal）
- ごま大匙1 18g（52kcal）
カブの酢漬けはおいしくできた。漬けるのに自作のタレはおいしくなく、市販のたれを後で追加した。
朝に食べると爽快だ。
昼食：336kcal
- おにぎり（丸美屋すきやきのふりかけ）小3個 180g（336kcal）
ボールに白飯と丸美屋のすきやきのふりかけをかけしゃもじで混ぜて、
それをラップで小さい三角形に握った。
お腹が空いているので、美味しく感じる。
夕食：842kcal
- 白飯 110g（185kcal）
- 味噌汁（スライスしたネギ・綿豆腐） 119g（71kcal）
- 鮭半分（グリル焼） 80g（110kcal）
- ブリ半分（グリル焼） 103kcal（258kcal）
- のざわなおかか胡麻和え 100g（137kcal）
- カブの甘酢漬け 4切れ45g（10kcal）
- かぼちゃの甘煮 2個 45g（44kcal）
- 糸こんにゃくの煮物（さといもと煮ていたこんにゃく） 41ｇ（27kcal）
ブリと鮭をグリルで焼き、はさみで半分に切った。
カロリーが高いが、ぶりは食べた気がする脂がのっていてお腹が満たされた。
かぼちゃの甘煮もうまくできて、食べ応えがあった。
品数が沢山あり、小皿もたくさんあり、わいわい楽しい夜食だった。
運動：40分
公園でサッカーのキャッチボール的な事をすろーでした。