おとぉおふ

人を待っている朝。時間が搾取されていると感じ。もったいない。自分が虚しい気分にならない為にもその場でストレッチしてみた。両手を天に向かって辛いくらい伸ばし、肩のほぐしをとる。大股を開いてゆっくり上下に屈伸。身体を動かせば気持ちも変わると信じ...

朝7：30からウォーキング開始。歩きながらストレッチを取り入れてみる。いつもより大股で歩いたり、手を思い切り上に向かって伸してみたり、しこを踏んでみたり歩いている時、体が左に曲がっている為、まっすぐ歩けるように意識して歩いてみる。自宅に帰っ...

祝日の今日。天気も良いので近くの公園でテニスをする。なかなか続かず、ボール拾いがメインに。しゃがんだりしていい運動。パコンと打ち返せるようになるとちょっと爽快。あちこちに飛ばしボール3個なくす。飽きたのでストレッチ開始。鉄棒の棒を手で握り、...

朝から晴れている。こんな日は自分のしたい行動を優先しよう自転車で出かける。朝の陽ざしを背に、広い田んぼの中を自転車でこいでみたいと思い立ちその道を通り、0.2ｍｍのシャーペンを買いにホームセンターへ行くことにした。（知人のイラストの線の細さ...

今週の日曜日まで柔軟体操・ストレッチをしてみることにした。お腹をへこましたい。 朝食：479kcal 　ほうれん草・ベーコン・卵焼き177g　(201kcal）　ほうれん草100g　(36kcal）　ベーコン1枚17g　(69kcal）　卵...

ちょっとお高い干しエビを、うどんのスープに入れるとかなりおいしくなる。夜はホットプレートで焼うどんを作る。その中にも干しエビを入れてみる。干しエビが熱々のうどんと混ざり柔らかくなり美味しいのだ。 朝食：504kcal 　小さいおにぎり（ワカ...

めんどくさいけど、いっぱい食べたい。そんな時はおでん。コンニャク・骨付き鶏肉・お揚げ・ミニ餅・ちくわ・はんぺん・ゆで卵・ソーセージを入れて40分煮た。欲しい具材をお玉で探し見つけるのは楽しい。直前に小さな餅を入れる。これが美味しく、棒付き鶏...

今日は朝から曇っている。こういう日は気持ちも下がり気味だ。雨でも傘をさして出かけてみたりしてみよう。気持ちが晴れるかも知れない。石黒智子さんは、気圧を見て一日の生活を決めるそう。気圧と人の気持ちの行動には、関係性があるらしい。 朝食：502...

役員などで相手に言いにくい自分の意見を言おうと決意した夜は寝れない。結局言う時にどもってしまうし、うまく話せない。太陽は登るから、やっていこうと思う事も1日過ぎると少しづつ変化もする。それでもなんとかやってみようといつも思いながらやっている...

体重計に乗った。何回か乗って20キロ減をなんとか達成していた。ここから平常心で長く長く保っていきたい。 朝食：310kcal 　白飯　100g　(168kcal）　きゅうり30g　(5kcal）　みそ　大さじ1　18g　(39kcal）　卵...

干し柿用の柿を買ったのだが、そのままになっていた。早2週間、そろそろ何個か熟して柔らかくなっている。今日やらないと柔らかすぎて包丁でむけなくなり干し柿を作れず水の泡になってしまう。思い立って朝8時からやることにした。❶皮をむき ❷深鍋でお湯...

コープデリで買った「こんにゃくの白和え（さとの雪）」久しぶりに食べた。本当においしすぎて2個食べてしまった。1個80gで109kcalこれを2個。そして白飯を食べたら、お腹が満たされた。 朝食：741kcal 　おにぎり（しらす・ごま・醤油...

ストアーで新潟産みずほの輝きと言う名前のお米を買ってみる。早速炊いて、蒸らし、ワクワクしながら炊飯器を開ける。ホカホカの甘い匂い、粒も大きく感じた。甘みがあっておいしく、お米を食べると元気が出る。おしゃべりにもなる。身体も温まる、ああ満足で...

寒くなってくると食欲も出てきて買い物の回数が増えてくる。今日もなるべく家にあるもので、作ってみようと思った。冷凍食品も今日は結構使ってしまった。バナナ・もやし、安いけどお腹を満たしてくれるのものに感謝感謝。 朝食：180kcal 　おにぎり...

今日は食材あるもので乗り切ろうと頑張ってみた。 朝食：198kcal 　白飯　100g　(169kcal）　ロースハム　1枚　(24kcal）　きゅうり4切れ30g　(5kcal） 昼食：422kcal 　おにぎり（ごま・スライスねぎ・醤油...